夏季你的午睡正確嗎？這樣午睡，元氣百倍！
發布時間：
2023-07-14 09:54
每次午睡醒來都感覺越睡越困？午睡后一下午沒狀態工作根本沒法好好進展？午睡后心跳加速心慌難受？午睡舒服了晚上輾轉反側
難以入睡？
炎炎夏日，午睡成了打工人的剛需，然而午睡是個技術活，渡康告訴您怎樣睡個好午覺。
人們需要午睡嗎？研究睡眠的專家們發現，人白天的睡眠節律往往會被繁忙的工作學習以及緊張的情緒所掩蓋，所以有些人白天并沒有困乏之感。然而一旦此類外界刺激減少，白天的睡眠節律就會顯露出來，這也是為什么周末如果在家，你很容易午睡。
一般來說在中午1點左右有明顯的睡眠高峰。午休是正常睡眠和清醒的生物節律的表現規律，是保持清醒的必不可少的條件，許多人在午睡之后工作效率都會大大提高。
高質量午睡，記住這些小知識：
午睡的最佳時間應該選擇在午飯后半小時左右
睡眠時間為20-30分鐘最佳
最好選擇在下午1時進行入睡
不要太晚才開始午睡
為什么我們的午睡會感覺越睡越困？10分鐘的午睡是恢復認知功能的最佳時間長度。中午睡上15分鐘到半個小時，可使大腦和身體各系統都得到放松和休息，提高身體的免疫機能，下午的表現會得到格外的提高。
但是，如果睡眠時間超過一個小時，容易進入深度睡眠，攪亂生物鐘，反而影響晚上的睡眠。而且從深度睡眠中醒來，身體會出現更加疲乏的表現，一定要注意。
近年來，經顱磁刺激技術已被用作失眠癥的一種新療法。研究發現，重復性經顱磁刺激可以增加慢波睡眠的腦電波幅度，使深度睡眠的質量得以保障，增強記憶力的改善，并幫助身體恢復健康。
經顱磁刺激也可作為一種非藥物手段誘導大腦皮層中慢波的出現，經顱磁刺激技術作為一種非藥物物理療法，已越來越多的被應用于失眠的治療，并取得了一定的療效。
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